Nos Programmes
Des programmes de coaching concus pour vous accompagner vers vos objectifs. Choisissez le programme adapte a votre niveau.
Prépa HYROX
Programme complet du début jusqu'à la compétition. Suivi mensuel avec ajustements continus.
- Programmation HYROX mensuelle
- Ajustements continus
- Suivi de progression
- +2 inclus
Prépa Physique Football
Préparation physique spécifique football. 12 semaines d'explosivité, endurance et prévention.
- Programme 12 semaines football
- Explosivité et vitesse
- Endurance spécifique
- +2 inclus
Programme Marathon
Plan d'entraînement de 16 semaines pour réussir ton marathon ou améliorer ton chrono.
- Programme 16 semaines marathon
- Séances VMA, tempo, long
- Plan nutrition course
- +2 inclus
Programme Trail Longue Distance
Préparation ultra trail (50km+). 16 semaines d'endurance, mental et gestion de course.
- Programme 16 semaines ultra
- Endurance et renforcement
- Gestion mentale longue distance
- +2 inclus
Programme Trail Découverte
Initiation au trail running pour ton premier trail court (15-25km). 8 semaines de préparation.
- Programme 8 semaines trail
- Séances progressives
- Travail de dénivelé
- +2 inclus
Programme HYROX Duo
Préparation en binôme pour HYROX Doubles. 12 semaines de coordination et performance collective.
- Programme 12 semaines pour 2
- Stratégie HYROX Doubles
- Coordination des stations
- +2 inclus
Programme HYROX Solo
Préparation complète HYROX. 12 semaines de programmation hybride force + endurance.
- Programme 12 semaines HYROX
- Hybride force + endurance
- Planification des stations
- +2 inclus
Programme CrossTraining Performance
Condition physique générale avec un mix force, cardio et mobilité. 10 semaines de WODs variés.
- Programme 10 semaines
- Mix force/cardio/mobilité
- WODs variés et progressifs
- +2 inclus
Programme Perte de Poids
Transformation complète sur 12 semaines avec coaching nutrition et entraînement adapté.
- Programme 12 semaines complet
- Plan nutritionnel déficit calorique
- Vidéos d'exercices
- +2 inclus
Programme Prise de Masse
Programme de 8 semaines pour développer ta masse musculaire. Vidéos et plan nutritionnel inclus.
- Programme 8 semaines structuré
- Plan nutritionnel prise de masse
- Vidéos d'exercices
- +2 inclus
Pack 10 Séances Présentiel
10 séances de coaching pour une transformation visible. Programme personnalisé offert et suivi nutritionnel inclus.
- 10 séances individuelles
- Programme personnalisé offert
- Suivi nutritionnel inclus
- +3 inclus
Pack 5 Séances Présentiel
5 séances de coaching en présentiel pour un suivi régulier. Correction technique et programmation personnalisée.
- 5 séances individuelles
- Programme personnalisé
- Correction technique
- +2 inclus
Session Groupe Outdoor
Une heure d'entraînement en petit groupe (6-8 personnes) en plein air avec Lucas. Ambiance motivante, exercices adaptés à chaque niveau. Le sport en collectif, ça change tout.
- Séance de 1h en petit groupe (6-8 max)
- Encadrement direct par Lucas
- Exercices adaptés à tous les niveaux sur place
- +3 inclus
Audit Nutrition Express
Envoie ton journal alimentaire de 3 jours et reçois un audit complet par Lucas. Points forts, erreurs fréquentes, et 5 ajustements concrets pour améliorer ta nutrition sans régime.
- Analyse de ton journal alimentaire sur 3 jours
- Identification des erreurs nutritionnelles courantes
- 5 ajustements concrets et applicables immédiatement
- +3 inclus
Guide Étirements & Récupération
Un guide PDF complet avec 40+ étirements illustrés, organisés par zone musculaire. Routines pré et post-entraînement, protocole de jours de repos, et conseils de récupération.
- Guide PDF illustré de 40+ étirements
- Routines pré-entraînement (5-10 min)
- Routines post-entraînement par groupe musculaire
- +3 inclus
Mini Bilan Express
Un appel de 15 minutes avec Lucas pour faire le point rapide sur ta situation, tes objectifs et tes blocages. Pas de blabla : des conseils concrets et un plan d'action clair.
- Appel visio express de 15 min avec Lucas
- Diagnostic rapide de ta situation actuelle
- 3 recommandations concrètes et applicables
- +3 inclus
Pack 3 Sessions Visio
3 sessions de coaching visio avec Lucas, à utiliser sur 2 mois. Idéal pour un suivi ponctuel sans engagement mensuel. Chaque session est adaptée à ta progression.
- 3 sessions visio d'1h avec Lucas
- Utilisables sur 2 mois à ton rythme
- Programme ajusté à chaque session
- +3 inclus
Atelier Mobilité & Prévention Blessures
Un atelier pratique de 2h avec Lucas pour apprendre les exercices de mobilité essentiels et les stratégies de prévention des blessures. Tu repars avec ta routine personnalisée.
- Atelier pratique de 2h avec Lucas
- Évaluation de ta mobilité en direct
- Apprentissage des 10 exercices de mobilité essentiels
- +4 inclus
Coaching Duo / Couple
Un accompagnement complet pour 2 personnes. Lucas crée un programme adapté à chacun, avec des séances communes et individuelles. Idéal pour les couples ou binômes d'entraînement.
- Accompagnement pour 2 personnes (3 mois)
- Entretien initial commun + individuel avec Lucas
- Programme personnalisé pour chaque personne
- +5 inclus
Masterclass Nutrition en Ligne
2h de live avec Lucas pour comprendre les bases de la nutrition sportive. Macros, timing des repas, gestion des écarts : tout ce qu'il faut savoir pour alimenter ta progression.
- Live de 2h avec Lucas + Q&A
- Bases de la nutrition sportive expliquées simplement
- Calcul de tes macros en direct
- +4 inclus
Programme Personnalisé 4 Semaines
Lucas crée un programme de 4 semaines 100% sur mesure pour toi. Après un questionnaire détaillé et un échange en visio, tu reçois ton programme personnalisé directement dans l'app.
- Questionnaire détaillé sur tes objectifs et contraintes
- Échange visio de 30 min avec Lucas
- Programme de 4 semaines créé sur mesure
- +4 inclus
Suivi Starter
L'offre la plus accessible pour un suivi continu avec Lucas. Engagement annuel à prix réduit : programme mensuel, suivi dans l'app et accès à la communauté. Idéal pour les autonomes qui veulent un cadre.
- Programme d'entraînement mensuel structuré
- Accès à la bibliothèque d'exercices avec vidéos
- Suivi de progression dans l'app
- +4 inclus
Programme Full Body Maison
Pas de salle ? Pas de problème. 6 semaines d'entraînement complet au poids du corps, chez toi, sans aucun matériel. Idéal si tu voyages, si tu débutes, ou si tu veux simplement t'entraîner librement.
- 6 semaines de programme complet sans matériel (4 séances/semaine)
- Adapté à tous les niveaux avec variantes faciles/difficiles
- Séances de 30-45 min réalisables dans un petit espace
- +4 inclus
Programme Senior Vitalité
Tu as 50 ans ou plus et tu veux rester en forme, mobile et indépendant ? 8 semaines d'exercices adaptés, sécurisés et progressifs pour renforcer tes muscles, améliorer ton équilibre et préserver tes articulations.
- 8 semaines progressives adaptées aux +50 ans (3 séances/semaine)
- Exercices sécurisés à impact réduit
- Travail d'équilibre et de coordination intégré
- +4 inclus
Programme Abdos & Core Express
4 semaines pour sculpter tes abdos et construire un core en béton. Des séances courtes et intenses de 15-20 min, sans matériel, que tu peux faire partout. Idéal pour compléter ton entraînement principal.
- 4 semaines de programme ciblé abdos (5 séances/semaine)
- Séances courtes de 15-20 min
- 100% poids du corps — aucun matériel requis
- +4 inclus
Programme Running Performance
Tu cours mais tu ne progresses plus ? Ce programme de 8 semaines combine renforcement musculaire spécifique coureur et conditionnement pour améliorer ta vitesse, ta résistance et prévenir les blessures.
- 8 semaines de préparation physique pour coureurs (3 séances/semaine)
- Renforcement spécifique : chaîne postérieure, core, chevilles
- Exercices de prévention des blessures (genoux, chevilles, hanches)
- +4 inclus
Programme Combat & Conditioning
Préparation physique inspirée des sports de combat. 8 semaines pour développer explosivité, endurance, gainage et puissance. Tu n'as pas besoin de pratiquer un sport de combat pour en bénéficier.
- 8 semaines de préparation physique combat (4 séances/semaine)
- Développement de l'explosivité et de la puissance
- Circuits métaboliques haute intensité
- +4 inclus
Programme Dos & Posture
Tu passes ta journée assis ? Ce programme de 6 semaines cible spécifiquement le renforcement du dos, l'ouverture des épaules et la correction posturale. Préviens les douleurs et tiens-toi droit.
- 6 semaines axées correction posturale (3 séances/semaine)
- Renforcement chaîne postérieure complète
- Mobilité thoracique et ouverture des épaules
- +4 inclus
Programme Kettlebell Total
Un seul outil, des résultats complets. 6 semaines d'entraînement au kettlebell pour développer force, endurance et mobilité. Idéal pour t'entraîner chez toi ou en extérieur avec un investissement matériel minimal.
- 6 semaines de programme 100% kettlebell (3 séances/semaine)
- Un seul kettlebell suffit pour tout le programme
- Travail force + cardio + mobilité combiné
- +4 inclus
Programme Femme — Sculpt & Tone
Un programme de 8 semaines conçu pour sculpter ta silhouette en ciblant fessiers, jambes et sangle abdominale. Pas de clichés, que de la science : charges progressives, volume adapté et résultats visibles.
- 8 semaines de programmation ciblée femme (4 séances/semaine)
- Focus glutes : Hip Thrust, RDL, fentes et variantes
- 2 séances bas du corps + 1 haut du corps + 1 full body/cardio
- +4 inclus
Défi 2 Semaines Express
14 jours pour relancer ta motivation et prouver que tu peux tenir un programme. Format court, pas d'excuse. Séances rapides de 25-35 min 100% poids du corps pour créer l'habitude et repartir sur de bonnes bases.
- 2 semaines intensives (5 séances/semaine)
- Séances de 25-35 min — pas d'excuse
- Format express pour créer l'habitude
- +4 inclus
Programme HIIT Extreme
Repousse tes limites cardiovasculaires en 6 semaines. Des WODs intenses et variés pour développer ton endurance, ta puissance et ta capacité de récupération.
- 6 semaines de WODs progressifs (4 séances/semaine)
- Circuits métaboliques avec kettlebells et poids de corps
- Protocoles Tabata, EMOM, AMRAP variés
- +4 inclus
Session Coaching Visio 1h
Une heure en face-à-face avec Lucas pour répondre à toutes tes questions. Programme, nutrition, technique, mindset — on aborde ce dont tu as besoin.
- Séance visio individuelle avec Lucas (60 min)
- Préparation personnalisée selon tes questions
- Réponses à toutes tes questions entraînement et nutrition
- +3 inclus
Programme Mobilité & Récupération
Améliore ta mobilité, réduis tes douleurs et optimise ta récupération en 4 semaines. Routines quotidiennes de 20-30 min combinant stretching, foam rolling et exercices correctifs.
- 4 semaines de routines quotidiennes (20-30 min)
- Protocole foam rolling ciblé par zone musculaire
- Stretching dynamique pré-entraînement
- +4 inclus
Workshop Technique : Les Fondamentaux
Un workshop de 3h avec Lucas pour maîtriser les mouvements de base : squat, bench press, deadlift, overhead press. Corrections en temps réel et drill techniques.
- Workshop de 3h en petit groupe (max 10)
- Analyse technique individuelle des 4 grands lifts
- Corrections posturales en temps réel par Lucas
- +4 inclus
Programme Épaules & Bras
Spécialisation 6 semaines pour des épaules 3D et des bras massifs. Volume ciblé et techniques avancées pour maximiser l'hypertrophie de ces groupes musculaires.
- 6 semaines de spécialisation (4 séances/semaine)
- 2 séances bras dédiées + 2 séances épaules/upper
- Techniques avancées : 21s, drop sets, rest-pause, blood flow restriction
- +4 inclus
Guide Supplémentation Personnalisé
Un guide de supplémentation sur mesure basé sur tes objectifs, ton alimentation et ton budget. Recommandations evidence-based, sans bullshit marketing.
- Questionnaire détaillé sur tes habitudes et objectifs
- Analyse de ton alimentation actuelle et carences potentielles
- Recommandations de suppléments basées sur la science
- +3 inclus
Analyse Vidéo Technique
Envoie tes vidéos de mouvements et reçois une analyse technique détaillée par Lucas. Corrections posturales, conseils d'exécution et exercices correctifs personnalisés.
- Analyse détaillée de 3 à 5 mouvements de ton choix
- Vidéo de retour annotée avec corrections visuelles
- Exercices correctifs personnalisés pour chaque point faible
- +3 inclus
Plan Nutritionnel Personnalisé
Un plan alimentaire créé sur mesure par Lucas en fonction de tes objectifs, tes préférences et ton mode de vie. Pas de régime restrictif : une stratégie nutritionnelle réaliste et durable.
- Questionnaire nutritionnel détaillé en amont
- Calcul précis de tes besoins caloriques et macronutriments
- Plan alimentaire sur 7 jours avec alternatives
- +4 inclus
Challenge Transformation 30 Jours
Rejoins le challenge collectif LB Athletic ! 30 jours de programme structuré avec un groupe motivé, des check-ins réguliers et l'accompagnement de Lucas.
- Programme d'entraînement complet sur 30 jours
- Groupe privé avec tous les participants et Lucas
- Check-in collectif hebdomadaire en live
- +4 inclus
Coaching Intégral Sur Mesure
Un accompagnement totalement personnalisé par Lucas, sans format prédéterminé. Entraînement, nutrition, récupération, mindset — chaque aspect est construit spécifiquement pour toi.
- Entretien initial approfondi avec Lucas (90 min)
- Programme d'entraînement créé intégralement pour toi
- Plan nutritionnel détaillé et ajusté en continu
- +5 inclus
Bilan Physique Complet
Un bilan approfondi avec Lucas pour faire le point sur ton physique, ta condition actuelle et tes objectifs. Mesures, évaluation de la mobilité, analyse des habitudes et plan d'action personnalisé.
- Séance d'évaluation complète en visio avec Lucas (60 min)
- Mesures et analyse de la composition corporelle
- Évaluation de la mobilité et identification des déséquilibres
- +4 inclus
Bootcamp Outdoor LB Athletic
Une matinée d'entraînement intense en plein air avec Lucas. Circuits, travail fonctionnel, team challenges : 2h30 pour te dépasser. Ouvert à tous les niveaux.
- Séance de 2h30 en extérieur encadrée par Lucas
- Échauffement dynamique et mobilité articulaire
- Circuits fonctionnels en équipes et en individuel
- +4 inclus
Programme Sèche & Définition
Affine ta silhouette et révèle ta définition musculaire en 6 semaines. Musculation haute intensité + conditionnement métabolique pour maximiser la perte de gras en préservant ta masse musculaire.
- 6 semaines de programmation anti-catabolique (4 séances/semaine)
- Circuits métaboliques pour accélérer la dépense calorique
- Maintien des charges lourdes pour préserver la masse musculaire
- +4 inclus
Programme Remise en Forme
Tu reprends le sport ou tu débutes ? Ce programme progressif de 8 semaines construit des bases solides en toute sécurité. Apprends les bons mouvements, développe ta condition physique et prends confiance.
- 8 semaines de progression adaptée aux débutants (3 séances/semaine)
- Apprentissage progressif des mouvements fondamentaux
- Vidéos détaillées avec points clés techniques
- +4 inclus
Programme Prise de Masse
Construis du muscle de qualité en 8 semaines. Basé sur des principes d'hypertrophie éprouvés, chaque séance est optimisée pour stimuler la croissance musculaire avec une surcharge progressive maîtrisée.
- 8 semaines de programmation hypertrophie (5 séances/semaine)
- Split Push/Pull/Legs optimisé pour le volume
- Surcharge progressive planifiée semaine par semaine
- +4 inclus
Programme Transformation 12 Semaines
Le programme signature LB Athletic. 12 semaines de musculation progressive combinée à un protocole cardio pour perdre du gras, gagner du muscle et révéler ton meilleur physique.
- 12 semaines de programmation progressive (4 séances/semaine)
- Phase 1 : Adaptation et activation métabolique (S1-4)
- Phase 2 : Intensification et recomposition (S5-8)
- +5 inclus
Programme Force & Performance
Repousse tes limites sur les mouvements de base. 10 semaines structurées autour du squat, développé couché et soulevé de terre avec une périodisation ondulatoire pour des gains de force maximaux.
- 10 semaines de périodisation ondulatoire (4 séances/semaine)
- Focus sur les 3 lifts : squat, bench press, deadlift
- Exercices accessoires ciblés pour renforcer les points faibles
- +4 inclus
Suivi Premium
Le coaching à distance qui fait la différence. Programme personnalisé, ajustements continus, conseils nutrition et check-in vidéo mensuel avec Lucas pour garder le cap.
- Programme d'entraînement personnalisé et ajusté en continu
- Check-in vidéo mensuel avec Lucas (30 min)
- Ajustements de programme selon ta progression
- +4 inclus
Suivi Elite
L'accompagnement intégral réservé à ceux qui visent l'excellence. Coaching individuel complet avec Lucas : programme, nutrition, récupération. Tout est calibré pour ton plein potentiel.
- Coaching individuel complet avec Lucas
- Programme 100% sur mesure, ajusté chaque semaine
- Plan nutritionnel détaillé avec macros et timing des repas
- +5 inclus
Suivi Essentiel
L'essentiel pour progresser en autonomie. Un programme d'entraînement structuré, mis à jour chaque mois, avec suivi de ta progression directement dans l'app.
- Programme d'entraînement mensuel structuré
- Accès à la bibliothèque d'exercices avec vidéos
- Suivi de progression et statistiques dans l'app
- +3 inclus